50岁的陈女士最近经常腰背疼痛，全身无力，早上起床后尤其严重。她到医院就诊，被诊断为骨质疏松。专家表示，骨质疏松是常见的老年病，易导致脆性骨折，老年人要提早防治。

　　9月是“全民健康生活方式宣传月”，“全民健康生活方式行动”提倡注意口腔健康、合理控制体重、保持骨骼健康状态。

　　1.老人如何打好牙齿保卫战

　　不论多大年纪，爱护口腔都至关重要,老年人群应尽可能保持牙齿的完整性，从而提升全身整体健康水平。当人们的牙齿排列在一起，互相支撑，就会形成一个完整的功能强大的牙列，每个人都应该有上下两排完整的牙列。当上牙列或下牙列掉了一颗或多颗牙时，牙列就会不再完整，这就是牙医所说的牙列缺损。缺牙后应该及时镶牙或种牙，这才是省时、省钱的做法。

　　如何解决“缺牙”

　　可摘局部义齿(镶活动牙) 通过一些“钩子”将假牙卡在健康的牙上，基本上所有缺牙的情况都能够选择这种修复方式，其费用较低，是3种方法中最价廉物美的一种。

　　固定义齿(镶固定牙) 需要先把缺牙两侧的健康牙齿磨小，之后在牙上做牙冠，使连着缺牙处的假牙形成一个3单位修复体，一起粘在两侧磨小的牙齿上。

　　种植义齿(种牙) 是将人工牙根植入缺牙部位的牙床内，人工牙根的材料一般为安全无害的钛金属，专业术语叫种植体。当种植体与牙床的骨头长牢后，再在种植体上制作模拟天然牙样子的牙冠，形成一个完整的牙。

　　2.老年人如何合理控制体重

　　与体重过轻相比，体重达到超重水平标准，对健康的威胁更大。体重超标更容易罹患“三高”，关节负担更重，容易罹患各种关节疾病，健康的体重是保证我们健康的重要环节。平时养成良好的饮食习惯，营养均衡，荤素搭配，不要过油过咸过甜过腻。要养成运动的习惯，消耗摄入过多的热量，增加肌肉;还要养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜之后加餐进食。

　　如何判断体重超标

　　判定肥胖的方法之一是体重指数(BMI)法，即用体重(公斤)除以身高(米)的平方。中国人正常体重指数是在18.5—23.9之间。如果在24—27.9之间，就是超重;如果超过28，就是肥胖。还有一种简单的办法是量腰围，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就是腹型肥胖。

　　3.中老年人隔两年查一次骨密度

　　健康骨骼和体重一样重要，老年人要注意预防骨质疏松、跌倒。骨质疏松是一种全身性骨骼的代谢性疾病，骨质疏松会使骨骼脆性增加，从而增加发生脆性骨折的风险，腰椎、腕关节和髋关节是发生脆性骨折的常见部位。

　　这些情况要进行检查

　　中老年人出现以下情况要进行骨质疏松检查：全身疼痛，说不出具体的疼痛点;腰背部、髋部和四肢疼痛，并沿脊柱向两侧扩散;白天疼痛较轻，夜间休息、翻身时加重，清晨醒来时最痛，甚至出现腿部抽筋;用力咳嗽、弯腰运动、久坐大便时疼痛也会加重。

　　骨质疏松的发病与年龄密切相关，50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

　　骨质疏松家族史、吸烟、过量饮酒、体重过轻、类风湿性关节炎、甲亢、使用含激素的药物、安眠药，也是骨质疏松症和骨折的高风险因素。

　　补钙这事，你清楚吗

　　年纪大了都无法逃避的一个事实就是：骨质疏松。随之而来，大家关注一个问题就是：补钙。怎样补钙?补钙以后，这些钙都去哪里了?

　　运动有助于改善骨质疏松

　　运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用，对于老年人来讲，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但是可以减少受力部位骨量流失的速度。

　　老年人还需要经常晒太阳

　　吃了钙片就是治疗骨质疏松了吗?这是个常见的误区。钙的肠道吸收主要依靠维生素D的作用，尤其是活性维生素D(骨化三醇)来促进。而平时我们吃的鱼肝油里只是普通的维生素D，老年人还需要经常晒太阳，让紫外线照射皮肤，才能让普通的维生素D变成活性维生素D。

　　吃得少，容易骨质疏松

　　在日常实际生活中，部分人由于饮食习惯问题以及对很多高营养食物的顾忌，使得对肉蛋奶的摄入达不到人体的需求。那么哪些食物的含钙量比较高呢?

　　牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克。

　　大豆：500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。

　　海带和虾皮：25克海带可以补钙300毫克，25克虾皮含钙500毫克。

　　动物骨头：动物骨头80%以上都是钙，榨碎后加醋文火慢煮。

　　蔬菜：雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。这些绿叶菜每天吃上250克就可补钙400毫克。